Публикации

Това е един от най-често задаваните въпроси във фитнес залата и както повечето въпроси и тук отговора не може да бъде сведен до простичкото ДА или НЕ. За да навлезем плавно в тази иначе дълга и обемиста тема на първо място трябва да кажем, разбира се, че кардио тренировките имат място във вашата програма. Те имат своя положителен принос за постигането на желаната фигура.

Действително по време на кардио тренировките се горят висок процент подкожни мазнини, но това не означава, че ще постигнете по-изчистена физика практикувайки повече от тази дейност за сметка на по-малко тренировки с тежести. Причината за това се крие в скоростта на вашия метаболизъм в покой. Първите 1-2 часа след кардио тренировка с равно темпо той работи по-бързо. При силовите тренировки това време се увеличава до 1-2 дни след приключване на сесията. Защо е така? За да отговорим на този въпрос трябва да разгледаме какво се случва с вашето тяло и как реагира то на двата вида тренировка.

Изпълнението на многоставни упражненения със свободни тежести оказва силен физически стрес върху мускулатурата на цялото тяло изразяващ се в микро увреждане на мускулна тъкан. При монотонното изпълнение на кардио, от друга страна, участват много по-малко мускулни групи и интензитета на натоварването върху тях е в пъти по-малък , а от там и увреждането е по-малко.

В часовете и дните след като сте посетили фитнес залата тялото трябва да поправи увредената мускулна тъкан. През времето на този процес по възстановяване вашия метаболизъм работи по-интензивно, за да успее с „ремонта“. Простата калкулация показва, че колкото по-дълго и по-усилено му се налага да работи, толкова повече калории ще изгорите в покой.

Друг факт, който хората целящи да отслабанат често пренебрегват е ,че тренировките с тежести увеличават обема на чистата мускулна маса, а това само по себе също допринася за забързването на метаболизма. Прекомерно дългите кардио тренировки, обаче могат до доведат до загуба на мускулен обем и да понижат скоростта му. Колкото по – бавен става метаболизма, толкова по-трудно става и свалянето на телесни мазнини. Нещо повече, неговото забявяне води до по-бързото им покачване ако се окажете в ситуация на калориен излишък

Това, което ние от екипа на CityFitness ви препоръчваме за максимално бърз и ефективен резултат е да комбинирате силови тренировки заедно с високо интензивен интервален тип кардио и/или спринтове. Гарантираме ви , че 10-15 минути интервално кардио, в което се редуват бързи и бавни темпове, изпълнено в края на вашата тренировка е много по-ефективно за свалянето на мазнини , отколкото 40-50 минутна кардио сесия с равно темпо.

CityFitness ™

Фитнес залата е едно от местата , за които първо се сещаме, когато искаме да се отървем от натрупалите се излишни килогрaми. С добре комбинирана тренировъчна програма , включваща както силови, така и кардио упражнения, можем значително да увеличим калорийния си разход в рамките на деня. Не е тайна за никого, че именно изразходването на повече калории от тези, които сме приели, е ключът към редуцирането на телесното тегло.

Освен тренировките и балансираното хранене, за да достигнем по-бързо до желаните резултатити и по-добрата визия, можем да приемаме и храннителни добавки. Най-разпространените такива, помагащи за по-бързото сваляне на килограми, са фет бърнърите.

Името им произлиза от английски език и буквално преведено означава горене на мазнини. Според начина, по който действат на тялото, те се разделят основно на 2 вида – термогенни и липотропни. Термогенните увиличават телесната температура , като по този начин помагат за по-бързото изгаряне на мазнините. Липотропните от своя страна улесняват транспорта на мастните киселини и кетонните от мастните тъкани към клетката, където те се метаболизират, редуцирайки обема мастните натрупвания. Особено ефективни са при нисколарочни диети. Една от основните разлики в двата вида е, че термогените оказват въздействие върху централната нервна система, докато при липотропните това не се наблюдава.

Добавки, наименувани като фет бърнър, обикновено са бленд от няколко липотропни вещества. В състава им най-често влизат Л-карнитин, хром-пиколинат , алфа-липоева киселина, лицетин и др. Като допълнение към тях могат да се срещнат и в известни количества различни аминокиселини, витамини, минерали. Често в микса се включват както липотропни, така и термогенни агенти, като вече освен изброените по – горе вещества могат да се срещанат и  синефрин, йохимбин, Л-тирозин.

Не се наблюдават странични ефекти при приема на фет бърнъри на липотопрона основа. При термогенните не е точно така. Системното превишаване на препоръчителната доза може да доведе до появата на леко главоболие, гадене,раздразнителност, безсъние. Приемът им от деца, бременни жени, както и от хора с проблеми в сърдечно-съдовата система не е препоръчителен.

За най-добър ефект приемайте оказаната на опаковката доза от 30 до 60 мин. преди тренировка в залата.

Ако искате да ускорите свалянето на ненужните килограми със сигурност може да разчитате на  този вид хранителни добавки. Ние от екипа на CityFitness Ви препоръчваме да заложите на комбинирания вид , включващ в състава си както липотропни, така и термогенни агенти.

CityFitness ™

Време е да разгледаме една друга страна на нашия спорт. Досега наблягахме на тренировките с тежести, акцентиращи върху различните мускулни групи, но няма как и да не спрем вниманието си върху най-важния мускул от човешкото тяло – сърцето.

Аеробните тренировки ни помагат да подобрим функциите на нашата сърдечно-съдова система. Ползите  и здравословните плюсове не се изчерпват обаче само с това.  Като започнем от редуциране на риска от сърдечно-съдови заболявания и стигнем до забавянето на сърдечния пулс, този тип активност е един метод, чрез който можем да се стремим към здраве и дълголетие.

Кардио тренировките сами по себе си са различни видове, като всеки вид има своите плюсове и предимства. Разбира се от тренировъчна гледна точка, някои видове са по-ефективни от други за горене на мазнини. Разгледаните по-долу вариации ще ви помогнат и насочат да откриете този тип, който най-много пасва на вашите очаквания и цели:

Бягане на пътека – бягането може би е най-естественото движение за човешкото тяло. В зависимост от целите на трениращия, могат да бъдат поставени различни акценти. Важно е да бъде усвоена правилна техника, в противен случай рискът от травми нараства. При тичането е важно да обърнем внимание на начина по който стъпваме на стъпалата си. Стъпването на пета е най-лошия избор както и високото вдигане на краката. Стъпалото трябва да бъде посрещнато от земята точно в средата – нито петата, нито пръстите трябва да са на преден план. Дишането и издишането трябва да са дълбоки но бързи. Важно е пулсът да не надвишава 130. В противен случай сърцето  и дробовете се претоварват, а това в дългосрочен план не е препоръчително. Начинаещите не трябва да си поставят твърде дълги разстояния. Когато усвоите техниката  и регулирате правилно дишането и пулса си, резултатите сами ще дойдат.

Въртене на велоергометър – също доста ефективно упражнение. В зависимост от вашата подготовка, скоростта и пулсът и тук трябва да взаимодействат по начин, по който пулсът няма да надхвърли 130. Технически упражнението е трудно да се сбърка. Времето прекарано на велоергометърът може да е доста по дълго от това на пътеката ,тъй като упражнението не товари ставите на краката. Подходящо е да се комбинира с тичане. Седалката на колелото трябва да е нагласена така,  че когато краката ви са на педалите да остават леко свити в коленете.

Скачане на въже – упражнение използвано широко в различни видове спортове. Подобрява координацията и издръжливостта. Поради естеството си, не може да бъде изпълнявано в голям интервал от време. Скоковете трябва да бъдат на пръсти и ниски. Когато почувствате увереност в скачането на въже, можете да опитате различни комбинации в стъпките на скачане. Например редуване на краката, или двойно завъртане на въжето с по-висок отскок от земята. Поради голямото натоварване, което упражнението оказва върху сърцето е препоръчително да се разделя на серии с интервали равни на около 1 минута. Възможни са първоначални болки в прасците, поради което е добре да се подходи внимателно.

Надяваме се представената информация да ви е разкрила  нужното за личните ви цели  и да ви помогне за по-бързото им постигане.

Борислав Бориславов

Днес отново се връщаме на темата касаеща начинаещите трениращи, като този път имаме за цел информацията в статията да е с по-практическа насоченост. В следващите редове ще се опитаме да ви представим най-подходящите упражнения, които според нас всеки , който посещава фитнеса от скоро трябва да заучи и практикува , за да има напредък и развитие.

Вече сме в залата и имаме за цел да подходим към различни видове упражнения. Разбира се като начинаещ първоначално е доста вероятно да срещата затруднения в изпълнението им, но това не трябва да ви притеснява. С времето тези моменти ще стават все по-редки.

Придърпване на горен скрипец: Упражнението има за цел да развие вашата гръбна мускулатура. Ключовите моменти тук са три. Първият е изправената стойка и стегнатия кръст. Вторият –  придърпването се осъщесвява по посока на горната част на гърдите, движението трябва да е вертикално на тялото с лек елемент назад. Третият ключов момент е умението да се изолират частично бицепсите, в противен случай упражнението би поставило по-голям акцент в/у тях, а не върху желаната мускулна група.

Повдигане от лег: Базово и най-разпространено упражнение за гърди. Едно от най-подценяваните. Основен момент при изпълнението е натискът с крака в земята. Именно той ще ви даде нужната опора и ще ви позволи да приложите повече сила при изпълнението. Важно е лактите да сочат леко напред, а не напълно встрани, по този начин ще може да използвате повече мускулни групи, които да подпомогнат основната в движението.

Трицепсово разгъване на машина: Заемате изправена позиция като държите лактите на ръцете плътно долепени до тялото. Разгънете надолу като осъществявате движението само и единствено от лакътната става. Не я заключвайте. При отпускане обратно към раменете ъгълът, който се образува между предмишницата и бицепса не трябва да надвишава 90 градуса. Обърнете внимание на тежестите, тъй като тук тежест над необходимата ще доведе моментално до погрешно изпълнение.

Бицепсово сгъване с прав  лост: Заемете изправена позиция с щанга в ръце. Повдигнете лоста по поска на брадичката чрез движение от бицепса като изнесете лактите леко напред. Стегнете гърба и се опитайте да го изолирате максимално при изпълнението на  упражнението. Дръжте ръцете плътно до тялото.

Клек: Люлката на упражненията за крака. Базово и изключително ефективно упражнение. Поставете щангата на рамене, полагайки я високо на трапеца. Когато започнете да клякате усилията ви трябва да са насочени към това да задържите гърба си изправен до момента, в който линията на седалището не стане равна на линията на коленете. При клякане коленете отиват напред и леко встрани. Подходете внимателно към тежестта без да прекалявате

Раменна преса с лост: Упражнението се изпълнява от изправена позиция. Уверете се че разкрача ви е на широчината на раменете. Хвата , който трябва използвате при изпълнение е по-тесен от този за повдигане от лежанка. Лоста се спуска под брадичката като торса се изнася леко назад. При избутването на горе движението завършва при напълно изправена позиция на тялото.

Благодарим Ви за отделението внимание. Надяваме се да сме Ви били полезни.

 

Борислав Бориславаов

Колко често ще посещаваме фитнес залата, колко време ще продължават тренировките ни и колко натоварени ще са те се определя от това колко сме мотивирани да постигнем целите, който сме си поставили. Личната мотивация е основният и най-важен фактор , който ни кара да сме постоянни в това, което правим и ни движи напред. Неизбежно обаче, след известно време настъпва моментът в, който тя намалява, а умората от работния ден започва да взема връх. Това ни прави непълноценни в тренировките, а много често дори е и основната причина , заради която се отказваме от първоначалните планове да подобрим здравето и визията си. Хранителните добавки, познати като предтренировъчни бустери са подходящи за дните, в които желанието ни да отидем на фитнес е силно намаляло и усещаме, че ако го направим все едно вървим срещу себе си. Те зареждат с енергия, ободряват и помагат за повишаването на общия тонус.

Какво представляват азотните бустери ?

Предтренировъчните бустери са хранителни добавки. Те са бленд от съставки, като всяка една от тях помага да оптимизирате представянето си в залата. Задължително във всяка предтренировъчна формула присъства Л-аргининът. Основната му роля е да насища кръвта с азотен оксид , а това от своя страна разширява кръвоносните съдове и подобрява притока на кръв в тях. Съсредоточването на повече кръв в мускулите означава повече сила и по-добро изпомпване по време на тренировка. Почти във всеки азотен бустер има и кофеин в различно количество. Кофеинът е стимулант на нервната система, който ободрява и тонизира. Аминокислината  Бета-аланин също присъства много често в състава на тези хранителни добавки. Благодарение на нея се увеличава издръжливостта и силата. В повечето блендове се срещат  още  Креатин, Цитрулин, Таурин  и др.  Богати са и на на витамини, предимно на тези от група Б.

Как ни помагат в тренировките?

Както вече споменахме в предходния абзац пред тренировъчните формули  подобряват издръжливостта, дават ни повече  енергия и увеличават силата. Подпомагат възстановителните процеси в тялото. Стимулират активирането на мускулния растеж и неговото развитие. Засилват фокуса и концентрацията. Така важното за всички фитнес ентусиасти напомпване трае и се усеща часове след като тренировката е приключила.

Имат ли странични ефекти?

При първоначалният прием на този вид добавки е добре да се започне с половината от препоръчителната доза, указана на етикета. Това е важно , за да може всеки сам да определи толерантността си към този продукт. Приемът на по-голямо количество от това, към което сте толерантни може да доведе до учестен сърдечен ритъм и задъхване по време на тренировка.  Това се дължи основно на Л-аргинина и кофеина в състава на азотните бустери.  В следствие на действието на аргинина кръвоносните съдове в мускулите разширяват обема си и по-голямата част от кръвотока се съсредоточва именно там. За да получава останалата част от тялото достатъчно количество кръв се налага сърцето да работи по-интензивно от нормалното. Кофеинът повишава нивата на Допамин , Адреналин и Серотонин, което също ускорява сърдечния ритъм.

В умерени количества предтренировъчните формули могат само да подобрят представянето ви при физически упражнения. Залагайте на тях разумно и с мяра, за да извлечете само позитивните ефекти от приема им.

CityFitness ™

Тялото, като една сложна машина, се нуждае от различен тип грижи, за да се развива и функционира правилно. Освен правилното и здравословно хранене, достатъчната почивка, е нужно и да сме добре информирани как трябва да структурираме правилно тренировките си в залата, за да достигнем до желаната промяна. Днес бихме искали да ви обърнем внимание на някой от фундаментите, с които трябва да се съобразява всеки решил да тренира във фитнес залата без значение неговото ниво на напредналост. Това са тренировъчните техники,методи и подход.

Тренировка при начинаещи – Начинаещите са прохождащата група в този спорт, които тепърва научават, изграждат и усъвършенстват различните техники и методики в залата. Комерсиализацията на фитнеса и бодибилдинга като индустрия внесоха елементи на подценяване на процеса, при който протичат тренировките, което от своя страна донесе два сериозни риска за всеки начинаещ трениращ. Първият е рискът от травми, поради недостатъчна компетентност, вторият е рискът на така наречения застой в тренировките. В следващите редове ще разгледаме как точно да направим първите крачки в тази все още непозната среда.

1. Тренировъчни техники при начинаещи – Колелото е завъртяно и вие вече сте в залата. Виждате най-различни тежести и машини. Първият и логичен въпрос, разбира се е- кое как се използва и кой уред, коя мускулна група натоварва. Тук идва моментът за развитието на физическата ни  култура. Първата ни задача е да заучим техниката за изпълнение на упражненията. Важно е да се отбележи ,че използването на леки тежести и присъствието на компетентно лице са задължителни. Различните позиции на тялото и умението да контролирате волево движението без да нарушавате правилното изпълнение е координативно умение, което ще.придобиете с времето. Като най-важни тренировъчни техники могат да се определят:

• придобиване на умението да изолираме паралелно работеща мускулна група, когато  работим за основната мускулна група (пр. Изолиране на бицепса при придърпване на горен скрипец)
• да включваме друга мускулна група, когато работим за основната мускулна група ( пр. Използване на гръбните мускули при изпълнение на клек с щанга)

2. Тренировъчни методи при начинаещи.Методиката е крайъгълният камък не само при тренировките в залата, но и на всякакъв вид дейност поставяща ни определена цел. Тя се състой в начина, по който ще структурираме нашата тренировка очертавайки ясна причинно-следствена верига между това , което ще правим в залата, как ще го правим и какъв ще бъде ефекта от това върху нашето тяло. Типичен пример за методика е нашият тренировъчен план. Той трябва да включва:

• На първо място трябва да вземем предвид физическите ни възможности като начинаещ. В каква степен и доколко можем да понасяме физическо натоварване. На базата на това ние ще определим колко пъти седмично е добре за нас да спортуваме.
• Следващият момент е разпределянето на тренировките за различните мускулни групи през дните от седмицата или т.нар. сплит система. Кои мускулни групи ще тренираме и в кой ден. Важно е и да определим колко серии и повторения ще изпълняваме през отделните тренировъчни дни. И не на последно място кои упражнения според мускулната група и според нивото ни на физическа култура ще изпълняваме.

Изготвянето на тренировъчния метод е сложна задача и като начинаещ е препоръчително да се доверите на специалист.

3.Тренировъчен подход при начинаещи – Много от вас биха си казали, нима подход и метод не е едно и също? Отговорът е – има разлика. Правилният подход е умението,чрез което вие и вашият треньор ще напипате най-правилният за вас ритъм в новото ви начинание. Той ще ви помогне да си поставите реалистични цели и ще очертаете вашия план за действие. Всяка ваша крачка ще е добре обмислена и на базата на интелигентни действия ще откриете правилните методи и техники. Можем да кажем, че трите елемента, които разгледахме днес са взаимно зависими, като при внимателното им изпълнение първите и последващите ги стъпки биха били успешни.

В тази първа част от статията ви показахме как най-добре да подготвите тренировъчния си план. Във втората част ще се занимаем и с практическата част на тренировките. Ще ви представим най-подходящите упражнения за начинаещите трениращи и какъв е правилния начин за тяхното изпълнение.

Борислав Бориславов

Темата, която ще разгледаме днес всъщност може да се каже, че е конфигуративна от най-важните компоненти в бодибилдинга – хранене и структура на тялото. В следващите редове ще проследим причинно-следствената верига между генетичните ни заложби и хранителните методики които използваме.

1. Що е то структура на тялото? Структурните особености до голяма степен определят посоката и динамиката, с която ние ще напредваме във фитнес начинанията си. Спрямо скелета и костната структура, мускулите ни изглеждат по определен начин, като разбира се това не може да се разглежда като „присъда“ а по-скоро като генетично предопределена посока.

1.2. Видове структура според скелето-мускулната изразеност.

– ендоморф – този тип спортуващи са склонни към лесно покачване мускулна маса. Редно е да отбележим, че неправилната диета подпомага относително лесното качване и на мазнини.  При този тип тяло мускулите придобиват голям и изразен обем. Орелефяването изисква задълбочен подход към хранителния план. Скелетът и костната структура са големи и понасят работа с големи тежести. Трудно податливи са на травми.

– ектоморф – Хора с този тип структура имат проблем с грубото покачване както на мускулна маса, така и на мускулни обеми. Плюсът е че са трудно податливи към натрупване на мазнини. Имат склонност към бързо орелефяване без необходимост от калориен дефицит. Скелетът и костите са фини, като за този тип атлети тренировки с големи тежести не са препоръчителни. По-податливи са на травми от ендоморфите.

– мезоморф – Тази структура може да бъде разглеждана като междинна на горните два. Мускулната маса е относително лесна за достигане. Натрупването на мазнини е трудно. Балансираната диета пасва идеално на тези атлети. Умерено податливи са на тренировки с големи тежести. Травми са възможни ако не се обърне достатъчно внимание на загрявката

2. Връзка между типа структура и хранителна стратегия

Начина на хранене може да повлияе на това как изглежда тялото, въпреки типа на скелетно-мускулната структура. Знаейки към кой вид спада нашият тип тяло ще подберем и най-правилния подход към хранителната си стратегия, за да достигнем максималния потенциал на генетичните си заложби.

Можем да направим следното условно разделение на типа хранене, които ще спомогне за оптимизирането на постигнатите резултати във фитнес залата:

• За ендоморфите  – ниско-въглехидратна и високо-протеинно-мазнинна диета ще даде максимално добър резултат.
• Ектоморфите трябва да заложат на високо-въглехидратна, високо-протеинова и умерено-мазнинна диета.
• Най-подходяща за мезоморфите е високо-протеинова, умерено-въглехидратна, високо-мазннина диета.

Генетичната ни предразположеност е важна, но не решаваща. С  познанията ни за различните видове структура  можем успешно да извлечем максимума от това, с което ни е „дарила“ природата , както и да постигнем по-добри резултати за себе си и за своята визия.

Борислав Бориславов

Много често взимаме решението да прекрачим прага на фитнес залата провокирани от желанието да се отървем от натрупалите се излишни килограми. Определено можем да кажем , че това е крачка в правилната посока, но е само един от елементите на общия пъзел, при който нашето тяло започва да губи телесни мазнини. Тренировките в залата спомагат за увеличаването на дневния калориен разход , а отрицателния калориен баланс е най-важният фактор ако искаме да редуцираме теглото. Освен калориен дефицит, за да имаме резултати е нужно и да се храним с храни, чиито макронутриенти организмът оползотворява изцяло. Не по-малко важно е да си набавяме  достатъчно сън в денонощието.  Добър помощник в борбата с излишните килограми са и хранителните добавки познати като фетбърнари. Най-разпознаваемата сред тях е Л-карнитинът.

Л-карнитинът е заменима аминокиселина , което означава , че тялото ни може да я образува от други аминокиселини за нуждите си. Среща се и в редица храни като най-богати на Л-карнитин са месото и рибата . Основната му роля е да улеснява преноса на мастните киселини от мастните тъкани до митохондриите на мускулните клетки, където те се „изгарят“ и освобождават енергия. Увеличвайки количеството на л-карнитин в тялото ни,чрез приема му под формата на хранителна добавка,  в съчетание с подходяща диета, зарежда организма с допълнително енергия  и води до намаляване на подкожните мазнини.

Други плюсове за здравето, които се наблюдават при допълнителния прием на Л-карнитин:

* подобрява метаболизма

* оказва благоприятен ефект върху мускулното възстановяване и мускулната треска

* спомага за подобряването  функцията на мозъка и сърдечно съдовата система.

* действа като антиоксидант.

* подобрява фертилитета при мъжете.

Л-карнитинът е напълно безвреден продукт и няма странични ефекти, дори при прием на по-висока от препоръчителната доза организмът изхвърля ненужното му количество чрез отделителната система без да се затормозява. Доза от минимум 2500 – 3000 мг. л-карнитин. обаче е нужна , за да може в тялото ни да се осъществи така нареченото бета-окисление на мастните киселини посредством л-карнитоновата сувалка. Това именно е процесът, при който започваме да губим телесни мазнини. По-малко от това количество няма да даде никакъв ефект върху вашата форма, защото ораганизмът няма да има достатъчно, за да извършва описаните по-горе процеси.

В дните на тренировка е препоръчително да  се пие по една доза 30 минути преди физическата активност, а в дните на почивка по една доза сутрин преди да сте започнали деня си. На пазара за хранителни добавки се предлагат няколко разновидности на л-карнитин – на прах, във формата на таблетки и течен. Предимството на течната форма е че се усвоява малко по-бързо от останалите, но всяка една от тях е добър и ефективен вариант.

Хранителната добавка л-карнитин може да ви помогне по-бързо да свалите излишните килограми, но той не е магическо хапче. Не бива да забравяме, че фундамента в борбата с излишните килограми си остава баланса в  калорийния прием и калоричния разход. Ако успеете да намерите този баланса във вашето хранене, съчетавайки го с допълнителния прием на л-карнитин, това със сигурност ще ви помогне да се доближите по-бързо до желаната за вашето тяло визия.

CityFitness ™

Последните седмици трескаво минават в очакване на празничните дни. Вълнение и настроение съпътстват ежедневието ни все повече. Струва ли ви се, че желанието за спорт е там, но фокусът ви е леко изместен? Започват ли да ви убягват добре работещите хранителни стратегии? НЕ се притеснявайте! Проблемът не е във вас! С оглед на наближаващите празници е напълно разбираем рискът от излизане от добра форма. Това четиво е точно с тази цел – да ви помогне да запазите добрите резултати, постигнати вследствие на положените усилия през годината. Във връзка с това бихме могли да ви дадем няколко съвета, които могат да помогнат да се внесе баланс между приятното и полезното.

Съвет 1: Може да си позволите да излезете от рамките на обичайния си хранителен план, но не прекалявайте. По време на празниците желанието за „забранения плод“ е напълно разбираемо. Хранителният режим може на претърпи промени, но разбира се е добре да се придържате към основните принципи. За да сте сигурни, че това е изпълнено по най-добрия начин се обърнете към човека занимаващ се с вашата хранителни стратегия.

Съвет 2: Намалете тренировките с тежести. Усещате ли, че желанието ви за спорт е силно намаляло, но въпреки това вие сте по-силни от това? Разговаряйки с приятели споменавате ли им, че се гордеете със себе си как въпреки занижената мотивация вие тренирате неуморно? Няма по-сигурен начин да намразите спорта ако вървите срещу вътрешния си глас. По-добре би било да намалите интензитета на тренировките с тежести и да  увеличите кардио тренировките. От една страна това е едно добре дошло разнообразие, от друга „пламъкът“ се поддържа и шансът да си извършите спортно харакири намалява значително.

Съвет 3: Намерете компания. One is good, two is better гласи стара поговорка. Винаги наличието на компания прави нещата различни както от гледна точка на мотивацията, така и на взаимопомощ в това което правите. По този начин отговорността е вашият мотиватор, тъй като никой не би искал да уронва авторитета си, особено пред приятел.

Съвет 4: Рано пиле рано пее. На пръв поглед изглежда без съществено значение, но спортуването сутрин си има своите сериозни плюсове. Покрай празниците се насъбират почивни дни. Събуждайки се рано в тези дни доста от нас нямат занимание. Започвайки сутринта с кафе в едната ръка и телефона в другата е най-сигурният начин за натрупване на мързел, който да ни действа като спирачка през целия ден. „Още 10 минути и излизам…“. Познато? Отворете очи, закусете и се насочете към залата преди празничния мързел да ви е нападнал! По-лесно е отколкото изглежда!

Съвет 5: Не прекалявайте с алкохола. Един от „убийците“ на мотивацията и на физическата активност е точно алкохолът. Едва ли има някой, който би бил щастлив да натоварва и без това натежалата си глава. Също така алкохолът е изключително калоричен. Не е казано да не пиете. Напротив! Бъдете щедри със себе си! Просто го правете с удоволствие и мярка!

Като обобщение можем да кажем, че гореописаните принципи могат да бъдат приложени не само по празниците, а винаги когато усетите занижени нива на мотивация.

Борислав Бориславов

Всеки един от нас посещавайки фитнес залата е виждал обилно отрупаните рафтове с всякакви видове хранителни добавки, който се предлагат на клиентите. Не изминава и много време след като са започнали по-редовните тренировки, когато настъпва и момента за всеки начинаещ да осъществи първия си „контакт“  с тях. Това винаги е съпътствано с възникването на въпросите, за тяхната полезност и какъв е ефектът им върху тялото. Може би най–разпознаваемата сред спортните добавки е протеинът на прах и в следващите редове ще се опитаме да ви запознаем с основната информация свързана с приема му.

• Вреден ли е протеинът на прах? – Една от съществуващите заблуди е, че протеиновите добавки може да са вредни за здравето. За да внесем яснота относно този въпрос е необходимо първо да разберем какво точно представляват те? Протеинът на прах е храна като всяка друга. Произвежда се от мляко. Всеки един от нас получава този нужен за правилното функциониране на тялото ни макронутриент от храните, които консумира всеки ден. Богати  храни на протеин са месото, яйцата , млечните продукти.

Най-често добавките от този вид предлагани в магазините и във фитнес залите се срещат под наименованието суроватъчни протеини, тъй като се получават чрез обработката на суроватка, която е вторичен продукт от производството на сирене. При тази обработка се елиминират почти всички окислени мазнини съдържащи се в млякото както и лактозата, която повечето хора не могат да усвоят напълно. Така остава само чистият протеин, който не само е полезен за тяло , но и жизнено важен за правилното му функциониране и развитие.

• Има ли странични ефекти приемът на суроватъчен протеин? – Това е въпрос, който вълнува голяма част от начинаещите трениращи. Както вече обяснихме в предходните редове, този вид хранителна добавка на практика е храна както всяка друга, която консумираме в нашето ежедневие. От този факт следва и логичния отговор на въпроса , че няма как да има странични ефекти от приема му в умерени дози. Дори напротив, всеки трениращ целящ подобряване на физиката си ще има полза от включването му в хранителния си план.
• Нужно ли е да пия суроватъчен протеин ако ям храни с богато белтъчно съдържание? – За да се „нахрани“ нашето тяло, храната първо трябва да бъде обработена в стомаха и след това белтъците и  другите хранителните вещества чрез кръвта да достигнат до клетките и тъканите. Времето , което е нужно, за да се разгради протеинът на прах е значително по-кратко. Бързото разграждане, а от там и бързото усвояване е изключително полезно и ефективно за трениращите с тежести, защото чрез него се постига бързо възстановяваване и своевременно подхранване на мускулатурата непосредствено след тренировка. Допълнителният прием на суроватъчения протеин спомага и за покачването на  мускулна маса, тъй като белтъчините в него служат като основни градивни елементи на мускулатурата.

Този продукт е класифициран и се предлага на пазара като хранителна добавка. Изхождайки от това може да кажем , че приемът му е добре да бъде включен като част от една добре балансирана диета. Също така, ако в начина ни на хранене не присъстват храни достатъчно богати на белтъци можем да използваме протеин на прах.

Като обобщение на казаното до тук можем да заключим , че по една мерителна лъжичка преди тренировката ни в залата и по една след нея е достатъчно количество от протеиновите добавки , което да ви помогне да достигнете до вашите цели по-бързо и да ви приближи до желаната визия.

CityFitness ™