За да отговорим на един от най-често задаваните въпроси свързани с това как ни помага приема на BCAA в нашата тренировка е нужно първо да добием представа какво всъщност представляват те. По своето естество BCAA са аминокиселини. Аминокиселините са градивните елементи на протеина. Протеинът е важен компонент в състава на всяка клетка. Вашето тяло го използва, за да „ремонтира“ и изгражда нови тъкани в това число и за изграждане на мускулна тъкан.
Важно е да отбележим , че не всички аминокиселини са BCAA. Най-общото деление на аминокиселините е на заменими и незаменими. Замени са тези аминокиселини, които при нужда организмът може да произведе сам от други съединения. Незаменимите аминокиселини, част от които са и BCAA, не могат да се образуват от организма и можем да си ги набивам само от храната. Богати на BCAA са храни като червеното месо , млечните продукти, яйцата.
Тук е редно да кажем и какви конкретни ползи има за нашето тяло от приема на BCAA. Трите основни незаменими аминокиселини в състава на BCAA са Левцин, Изолевцин и Валин. Всяка една от тях допринася за подобряване на нашите резултати при физически натоварвания.
Обикновено Левцинът е този, който присъства в по-голямо количествено съотношение спрямо другите две аминокиселини. Той спомага за укрепването на костите, кожата и мускулните тъкани. Използва се от тялото като източник на енергия при физически натоварвания. Косвено спомага за изгарянето на мазнини, забавяйки разпада на белтъчините, което от своя страна насочва организма към търсене на други източници на енергия – мастните тъкани.
Функциите на Изолевцина са насочени предимно към възстановяване на мускулната тъкан след физически натоварвания. Също така, повишава енергията и издръжливостта по време на тренировка.
Валинът действа благоприятно върху правилното функциониране и възстановяване на нервната с-ма по време и след физически натоварвания. Подобрява функциите на имунната с-ма. Увеличава издръжливостта и спомага за по-бързото мускулно възстановяване.
Kакво е предимството на приема на BCAA точно по време на тренировка? Както вече споменахме, незаменимите аминокиселини се съдържат в редица храни богати на белтъци, както и в използваните от много спортуващи, хранителни добавки под формата на протеини на прах. За да може да усвои белтъка от тези храни и добавки и да „нахрани“ мускулите ни, тялото първо трябва да го разпадне до аминокиселини. Този процес отнема време, отлагайки подхранването и възстановяването. При директния прием на BCAA във формата на хранителна добавка аминокиселините са вече изолирани и за усвояването им не е нужно да се преминава през процеса на разпадане на белтъка.Именно това, че са вече изолирани и навлизат веднага след приема им в кръвообращението и чрез него достигат до тъканите още в момента докато трае нашата тренировка ,захранвайки и възстановявайки ги, почти моментално, прави BCAA изключително ценна и ефективна хранителна добавка.
В заключение можем да обобщим, че дори и да имате добре балансирана диета с прием на достатъчно белтъчини, допълнителния прием на BCAA не би бил излишен. Дори напротив, допълнителното количество незаменими аминокиселини приети в правилния момент би направило тренировките ви още по-пълноценни и ефективни.
CityFitness ™