Темата, която ще разгледаме днес всъщност може да се каже, че е конфигуративна от най-важните компоненти в бодибилдинга – хранене и структура на тялото. В следващите редове ще проследим причинно-следствената верига между генетичните ни заложби и хранителните методики които използваме.
1. Що е то структура на тялото? Структурните особености до голяма степен определят посоката и динамиката, с която ние ще напредваме във фитнес начинанията си. Спрямо скелета и костната структура, мускулите ни изглеждат по определен начин, като разбира се това не може да се разглежда като „присъда“ а по-скоро като генетично предопределена посока.
1.2. Видове структура според скелето-мускулната изразеност.
– ендоморф – този тип спортуващи са склонни към лесно покачване мускулна маса. Редно е да отбележим, че неправилната диета подпомага относително лесното качване и на мазнини. При този тип тяло мускулите придобиват голям и изразен обем. Орелефяването изисква задълбочен подход към хранителния план. Скелетът и костната структура са големи и понасят работа с големи тежести. Трудно податливи са на травми.
– ектоморф – Хора с този тип структура имат проблем с грубото покачване както на мускулна маса, така и на мускулни обеми. Плюсът е че са трудно податливи към натрупване на мазнини. Имат склонност към бързо орелефяване без необходимост от калориен дефицит. Скелетът и костите са фини, като за този тип атлети тренировки с големи тежести не са препоръчителни. По-податливи са на травми от ендоморфите.
– мезоморф – Тази структура може да бъде разглеждана като междинна на горните два. Мускулната маса е относително лесна за достигане. Натрупването на мазнини е трудно. Балансираната диета пасва идеално на тези атлети. Умерено податливи са на тренировки с големи тежести. Травми са възможни ако не се обърне достатъчно внимание на загрявката
2. Връзка между типа структура и хранителна стратегия
Начина на хранене може да повлияе на това как изглежда тялото, въпреки типа на скелетно-мускулната структура. Знаейки към кой вид спада нашият тип тяло ще подберем и най-правилния подход към хранителната си стратегия, за да достигнем максималния потенциал на генетичните си заложби.
Можем да направим следното условно разделение на типа хранене, които ще спомогне за оптимизирането на постигнатите резултати във фитнес залата:
- За ендоморфите – ниско-въглехидратна и високо-протеинно-мазнинна диета ще даде максимално добър резултат.
- Ектоморфите трябва да заложат на високо-въглехидратна, високо-протеинова и умерено-мазнинна диета.
- Най-подходяща за мезоморфите е високо-протеинова, умерено-въглехидратна, високо-мазннина диета.
Генетичната ни предразположеност е важна, но не решаваща. С познанията ни за различните видове структура можем успешно да извлечем максимума от това, с което ни е „дарила“ природата , както и да постигнем по-добри резултати за себе си и за своята визия.
Борислав Бориславов