Тялото, като една сложна машина, се нуждае от различен тип грижи, за да се развива и функционира правилно. Освен правилното и здравословно хранене, достатъчната почивка, е нужно и да сме добре информирани как трябва да структурираме правилно тренировките си в залата, за да достигнем до желаната промяна. Днес бихме искали да ви обърнем внимание на някой от фундаментите, с които трябва да се съобразява всеки решил да тренира във фитнес залата без значение неговото ниво на напредналост. Това са тренировъчните техники,методи и подход.
Тренировка при начинаещи – Начинаещите са прохождащата група в този спорт, които тепърва научават, изграждат и усъвършенстват различните техники и методики в залата. Комерсиализацията на фитнеса и бодибилдинга като индустрия внесоха елементи на подценяване на процеса, при който протичат тренировките, което от своя страна донесе два сериозни риска за всеки начинаещ трениращ. Първият е рискът от травми, поради недостатъчна компетентност, вторият е рискът на така наречения застой в тренировките. В следващите редове ще разгледаме как точно да направим първите крачки в тази все още непозната среда.
1. Тренировъчни техники при начинаещи – Колелото е завъртяно и вие вече сте в залата. Виждате най-различни тежести и машини. Първият и логичен въпрос, разбира се е- кое как се използва и кой уред, коя мускулна група натоварва. Тук идва моментът за развитието на физическата ни култура. Първата ни задача е да заучим техниката за изпълнение на упражненията. Важно е да се отбележи ,че използването на леки тежести и присъствието на компетентно лице са задължителни. Различните позиции на тялото и умението да контролирате волево движението без да нарушавате правилното изпълнение е координативно умение, което ще.придобиете с времето. Като най-важни тренировъчни техники могат да се определят:
- придобиване на умението да изолираме паралелно работеща мускулна група, когато работим за основната мускулна група (пр. Изолиране на бицепса при придърпване на горен скрипец)
- да включваме друга мускулна група, когато работим за основната мускулна група ( пр. Използване на гръбните мускули при изпълнение на клек с щанга)
2. Тренировъчни методи при начинаещи.Методиката е крайъгълният камък не само при тренировките в залата, но и на всякакъв вид дейност поставяща ни определена цел. Тя се състой в начина, по който ще структурираме нашата тренировка очертавайки ясна причинно-следствена верига между това , което ще правим в залата, как ще го правим и какъв ще бъде ефекта от това върху нашето тяло. Типичен пример за методика е нашият тренировъчен план. Той трябва да включва:
- На първо място трябва да вземем предвид физическите ни възможности като начинаещ. В каква степен и доколко можем да понасяме физическо натоварване. На базата на това ние ще определим колко пъти седмично е добре за нас да спортуваме.
- Следващият момент е разпределянето на тренировките за различните мускулни групи през дните от седмицата или т.нар. сплит система. Кои мускулни групи ще тренираме и в кой ден. Важно е и да определим колко серии и повторения ще изпълняваме през отделните тренировъчни дни. И не на последно място кои упражнения според мускулната група и според нивото ни на физическа култура ще изпълняваме.
Изготвянето на тренировъчния метод е сложна задача и като начинаещ е препоръчително да се доверите на специалист.
3.Тренировъчен подход при начинаещи – Много от вас биха си казали, нима подход и метод не е едно и също? Отговорът е – има разлика. Правилният подход е умението,чрез което вие и вашият треньор ще напипате най-правилният за вас ритъм в новото ви начинание. Той ще ви помогне да си поставите реалистични цели и ще очертаете вашия план за действие. Всяка ваша крачка ще е добре обмислена и на базата на интелигентни действия ще откриете правилните методи и техники. Можем да кажем, че трите елемента, които разгледахме днес са взаимно зависими, като при внимателното им изпълнение първите и последващите ги стъпки биха били успешни.
В тази първа част от статията ви показахме как най-добре да подготвите тренировъчния си план. Във втората част ще се занимаем и с практическата част на тренировките. Ще ви представим най-подходящите упражнения за начинаещите трениращи и какъв е правилния начин за тяхното изпълнение.
Борислав Бориславов