Днес отново се връщаме на темата касаеща начинаещите трениращи, като този път имаме за цел информацията в статията да е с по-практическа насоченост. В следващите редове ще се опитаме да ви представим най-подходящите упражнения, които според нас всеки , който посещава фитнеса от скоро трябва да заучи и практикува , за да има напредък и развитие.
Вече сме в залата и имаме за цел да подходим към различни видове упражнения. Разбира се като начинаещ първоначално е доста вероятно да срещата затруднения в изпълнението им, но това не трябва да ви притеснява. С времето тези моменти ще стават все по-редки.
Придърпване на горен скрипец: Упражнението има за цел да развие вашата гръбна мускулатура. Ключовите моменти тук са три. Първият е изправената стойка и стегнатия кръст. Вторият – придърпването се осъщесвява по посока на горната част на гърдите, движението трябва да е вертикално на тялото с лек елемент назад. Третият ключов момент е умението да се изолират частично бицепсите, в противен случай упражнението би поставило по-голям акцент в/у тях, а не върху желаната мускулна група.
Повдигане от лег: Базово и най-разпространено упражнение за гърди. Едно от най-подценяваните. Основен момент при изпълнението е натискът с крака в земята. Именно той ще ви даде нужната опора и ще ви позволи да приложите повече сила при изпълнението. Важно е лактите да сочат леко напред, а не напълно встрани, по този начин ще може да използвате повече мускулни групи, които да подпомогнат основната в движението.
Трицепсово разгъване на машина: Заемате изправена позиция като държите лактите на ръцете плътно долепени до тялото. Разгънете надолу като осъществявате движението само и единствено от лакътната става. Не я заключвайте. При отпускане обратно към раменете ъгълът, който се образува между предмишницата и бицепса не трябва да надвишава 90 градуса. Обърнете внимание на тежестите, тъй като тук тежест над необходимата ще доведе моментално до погрешно изпълнение.
Бицепсово сгъване с прав лост: Заемете изправена позиция с щанга в ръце. Повдигнете лоста по поска на брадичката чрез движение от бицепса като изнесете лактите леко напред. Стегнете гърба и се опитайте да го изолирате максимално при изпълнението на упражнението. Дръжте ръцете плътно до тялото.
Клек: Люлката на упражненията за крака. Базово и изключително ефективно упражнение. Поставете щангата на рамене, полагайки я високо на трапеца. Когато започнете да клякате усилията ви трябва да са насочени към това да задържите гърба си изправен до момента, в който линията на седалището не стане равна на линията на коленете. При клякане коленете отиват напред и леко встрани. Подходете внимателно към тежестта без да прекалявате
Раменна преса с лост: Упражнението се изпълнява от изправена позиция. Уверете се че разкрача ви е на широчината на раменете. Хвата , който трябва използвате при изпълнение е по-тесен от този за повдигане от лежанка. Лоста се спуска под брадичката като торса се изнася леко назад. При избутването на горе движението завършва при напълно изправена позиция на тялото.
Благодарим Ви за отделението внимание. Надяваме се да сме Ви били полезни.
Борислав Бориславаов