Време е да разгледаме една друга страна на нашия спорт. Досега наблягахме на тренировките с тежести, акцентиращи върху различните мускулни групи, но няма как и да не спрем вниманието си върху най-важния мускул от човешкото тяло – сърцето.
Аеробните тренировки ни помагат да подобрим функциите на нашата сърдечно-съдова система. Ползите и здравословните плюсове не се изчерпват обаче само с това. Като започнем от редуциране на риска от сърдечно-съдови заболявания и стигнем до забавянето на сърдечния пулс, този тип активност е един метод, чрез който можем да се стремим към здраве и дълголетие.
Кардио тренировките сами по себе си са различни видове, като всеки вид има своите плюсове и предимства. Разбира се от тренировъчна гледна точка, някои видове са по-ефективни от други за горене на мазнини. Разгледаните по-долу вариации ще ви помогнат и насочат да откриете този тип, който най-много пасва на вашите очаквания и цели:
Бягане на пътека – бягането може би е най-естественото движение за човешкото тяло. В зависимост от целите на трениращия, могат да бъдат поставени различни акценти. Важно е да бъде усвоена правилна техника, в противен случай рискът от травми нараства. При тичането е важно да обърнем внимание на начина по който стъпваме на стъпалата си. Стъпването на пета е най-лошия избор както и високото вдигане на краката. Стъпалото трябва да бъде посрещнато от земята точно в средата – нито петата, нито пръстите трябва да са на преден план. Дишането и издишането трябва да са дълбоки но бързи. Важно е пулсът да не надвишава 130. В противен случай сърцето и дробовете се претоварват, а това в дългосрочен план не е препоръчително. Начинаещите не трябва да си поставят твърде дълги разстояния. Когато усвоите техниката и регулирате правилно дишането и пулса си, резултатите сами ще дойдат.
Въртене на велоергометър – също доста ефективно упражнение. В зависимост от вашата подготовка, скоростта и пулсът и тук трябва да взаимодействат по начин, по който пулсът няма да надхвърли 130. Технически упражнението е трудно да се сбърка. Времето прекарано на велоергометърът може да е доста по дълго от това на пътеката ,тъй като упражнението не товари ставите на краката. Подходящо е да се комбинира с тичане. Седалката на колелото трябва да е нагласена така, че когато краката ви са на педалите да остават леко свити в коленете.
Скачане на въже – упражнение използвано широко в различни видове спортове. Подобрява координацията и издръжливостта. Поради естеството си, не може да бъде изпълнявано в голям интервал от време. Скоковете трябва да бъдат на пръсти и ниски. Когато почувствате увереност в скачането на въже, можете да опитате различни комбинации в стъпките на скачане. Например редуване на краката, или двойно завъртане на въжето с по-висок отскок от земята. Поради голямото натоварване, което упражнението оказва върху сърцето е препоръчително да се разделя на серии с интервали равни на около 1 минута. Възможни са първоначални болки в прасците, поради което е добре да се подходи внимателно.
Надяваме се представената информация да ви е разкрила нужното за личните ви цели и да ви помогне за по-бързото им постигане.
Борислав Бориславов