Категория: Здравословно хранене и диета

Темата, която ще разгледаме днес всъщност може да се каже, че е конфигуративна от най-важните компоненти в бодибилдинга – хранене и структура на тялото. В следващите редове ще проследим причинно-следствената верига между генетичните ни заложби и хранителните методики които използваме.

1. Що е то структура на тялото? Структурните особености до голяма степен определят посоката и динамиката, с която ние ще напредваме във фитнес начинанията си. Спрямо скелета и костната структура, мускулите ни изглеждат по определен начин, като разбира се това не може да се разглежда като „присъда“ а по-скоро като генетично предопределена посока.

1.2. Видове структура според скелето-мускулната изразеност.

– ендоморф – този тип спортуващи са склонни към лесно покачване мускулна маса. Редно е да отбележим, че неправилната диета подпомага относително лесното качване и на мазнини.  При този тип тяло мускулите придобиват голям и изразен обем. Орелефяването изисква задълбочен подход към хранителния план. Скелетът и костната структура са големи и понасят работа с големи тежести. Трудно податливи са на травми.

– ектоморф – Хора с този тип структура имат проблем с грубото покачване както на мускулна маса, така и на мускулни обеми. Плюсът е че са трудно податливи към натрупване на мазнини. Имат склонност към бързо орелефяване без необходимост от калориен дефицит. Скелетът и костите са фини, като за този тип атлети тренировки с големи тежести не са препоръчителни. По-податливи са на травми от ендоморфите.

– мезоморф – Тази структура може да бъде разглеждана като междинна на горните два. Мускулната маса е относително лесна за достигане. Натрупването на мазнини е трудно. Балансираната диета пасва идеално на тези атлети. Умерено податливи са на тренировки с големи тежести. Травми са възможни ако не се обърне достатъчно внимание на загрявката

2. Връзка между типа структура и хранителна стратегия

Начина на хранене може да повлияе на това как изглежда тялото, въпреки типа на скелетно-мускулната структура. Знаейки към кой вид спада нашият тип тяло ще подберем и най-правилния подход към хранителната си стратегия, за да достигнем максималния потенциал на генетичните си заложби.

Можем да направим следното условно разделение на типа хранене, които ще спомогне за оптимизирането на постигнатите резултати във фитнес залата:

• За ендоморфите  – ниско-въглехидратна и високо-протеинно-мазнинна диета ще даде максимално добър резултат.
• Ектоморфите трябва да заложат на високо-въглехидратна, високо-протеинова и умерено-мазнинна диета.
• Най-подходяща за мезоморфите е високо-протеинова, умерено-въглехидратна, високо-мазннина диета.

Генетичната ни предразположеност е важна, но не решаваща. С  познанията ни за различните видове структура  можем успешно да извлечем максимума от това, с което ни е „дарила“ природата , както и да постигнем по-добри резултати за себе си и за своята визия.

Борислав Бориславов

Предлагаме ви да разгледаме една от най-актуалните теми в сферата на здравето въобще – темата за храненето. Преди да продължим би следвало да отбележим, че има най-различни теории и гледни точки свързани с това колко,кога и с какво трябва да се храним. Всеки желаещ да се занимава сериозно с този раздел на здравословният си начин на живот, трябва да открие това, което работи най-добре за него. В настоящата статия, показваме нашата гледна точка.

Храненето е темата, касаеща пряко не просто вашите спортни успехи, а здравето въобще. Мнозина разглеждат храненето, като някакъв вид задължение, простиращ се в определен времеви период. Целта на всеки спортуващ преди всичко трябва да бъде да подобри неговото здраве. Да се храним правилно не означава изключване на любимите ни храни. При правилна стратегия изразяваща се както в правилно разпределение на калориите, така и в приема им в точното време, ние спокойно можем да постигаме целите си без омагьосания кръг наречен „диета“. Именно тук идва ключовият момент да уточним разликите между диета/режим и хранителни навици.

Диетата/Режимът като хранителна стратегия, безспорно дава добри резултати, или поне за известно време. Всяка диета или режим имат точно определен времеви период през, който трябва да бъдат изпълнявани. След това идва така очаквания край и идва ред на връщането към старите хранителни навици, съответно и към старата форма и размери на тялото. Не на последно място, психическия дискомфорт от това да следвате точно определени правила на хранене отнема достатъчно енергия, която е можело да бъде насочена, към нещо по-добро от това да се „измъчвате“. Ефектите на диетата в дългосрочен план, обикновено водят до по-лоши резултати за вашето тяло отпреди започването й. Защо става така? Отговорът не е сложен. Да спазвате определен хранителен план, за даден период от време, дава резултати за времето в което следвате плана си. Ако се замислим освен логично, изглежда и справедливо. Ако задълбочим анализа си, бихме открили, че заряда, който носи думата диета, ни насочва към натрапчиви мисли за ограничение и дискомфорт, от които мисли инстинктивно след като периода свърши искаме да се отърсим. Обикновено това става вкарвайки в тялото си повече хранителни вещества и празни калории, от които то реално няма нужда и от който е лишавано през периода на диетата.

Хранителните навици като хранителна стратегия са метод за постигане на цели, разгръщащ своето действие в дългосрочен план. Навикът, които трябва да изградим в желаната посока представлява начин на мислене, автоматизиране на даден процес. Посоката на мислене е това, което определя дали постиженията ще са мимолетни, или ще бъдат запазени във времето. Правилно формираните навици, биха ви позволили да мислите напред във времето. Отново държим да обърнем внимание  на това ,че правилното хранене не изключва вашите любими храни. При правилен подход, те няма да застанат между вас и успеха. Създаването на хранителните навици ви позволяват правилно планиране на вашата хранителна стратегия. Като обобщение можем да кажем, че хранителният навик означава движение в правилната посока, през по-голямата част от времето. Епизодичните отклонения не само не биха ви навредили, а биха имали своето място във вашата хранителна стратегия.

Борислав Бориславов