Категория: Хранителни добавки

Фитнес залата е едно от местата , за които първо се сещаме, когато искаме да се отървем от натрупалите се излишни килогрaми. С добре комбинирана тренировъчна програма , включваща както силови, така и кардио упражнения, можем значително да увеличим калорийния си разход в рамките на деня. Не е тайна за никого, че именно изразходването на повече калории от тези, които сме приели, е ключът към редуцирането на телесното тегло.

Освен тренировките и балансираното хранене, за да достигнем по-бързо до желаните резултатити и по-добрата визия, можем да приемаме и храннителни добавки. Най-разпространените такива, помагащи за по-бързото сваляне на килограми, са фет бърнърите.

Името им произлиза от английски език и буквално преведено означава горене на мазнини. Според начина, по който действат на тялото, те се разделят основно на 2 вида – термогенни и липотропни. Термогенните увиличават телесната температура , като по този начин помагат за по-бързото изгаряне на мазнините. Липотропните от своя страна улесняват транспорта на мастните киселини и кетонните от мастните тъкани към клетката, където те се метаболизират, редуцирайки обема мастните натрупвания. Особено ефективни са при нисколарочни диети. Една от основните разлики в двата вида е, че термогените оказват въздействие върху централната нервна система, докато при липотропните това не се наблюдава.

Добавки, наименувани като фет бърнър, обикновено са бленд от няколко липотропни вещества. В състава им най-често влизат Л-карнитин, хром-пиколинат , алфа-липоева киселина, лицетин и др. Като допълнение към тях могат да се срещнат и в известни количества различни аминокиселини, витамини, минерали. Често в микса се включват както липотропни, така и термогенни агенти, като вече освен изброените по – горе вещества могат да се срещанат и  синефрин, йохимбин, Л-тирозин.

Не се наблюдават странични ефекти при приема на фет бърнъри на липотопрона основа. При термогенните не е точно така. Системното превишаване на препоръчителната доза може да доведе до появата на леко главоболие, гадене,раздразнителност, безсъние. Приемът им от деца, бременни жени, както и от хора с проблеми в сърдечно-съдовата система не е препоръчителен.

За най-добър ефект приемайте оказаната на опаковката доза от 30 до 60 мин. преди тренировка в залата.

Ако искате да ускорите свалянето на ненужните килограми със сигурност може да разчитате на  този вид хранителни добавки. Ние от екипа на CityFitness Ви препоръчваме да заложите на комбинирания вид , включващ в състава си както липотропни, така и термогенни агенти.

CityFitness ™

Колко често ще посещаваме фитнес залата, колко време ще продължават тренировките ни и колко натоварени ще са те се определя от това колко сме мотивирани да постигнем целите, който сме си поставили. Личната мотивация е основният и най-важен фактор , който ни кара да сме постоянни в това, което правим и ни движи напред. Неизбежно обаче, след известно време настъпва моментът в, който тя намалява, а умората от работния ден започва да взема връх. Това ни прави непълноценни в тренировките, а много често дори е и основната причина , заради която се отказваме от първоначалните планове да подобрим здравето и визията си. Хранителните добавки, познати като предтренировъчни бустери са подходящи за дните, в които желанието ни да отидем на фитнес е силно намаляло и усещаме, че ако го направим все едно вървим срещу себе си. Те зареждат с енергия, ободряват и помагат за повишаването на общия тонус.

Какво представляват азотните бустери ?

Предтренировъчните бустери са хранителни добавки. Те са бленд от съставки, като всяка една от тях помага да оптимизирате представянето си в залата. Задължително във всяка предтренировъчна формула присъства Л-аргининът. Основната му роля е да насища кръвта с азотен оксид , а това от своя страна разширява кръвоносните съдове и подобрява притока на кръв в тях. Съсредоточването на повече кръв в мускулите означава повече сила и по-добро изпомпване по време на тренировка. Почти във всеки азотен бустер има и кофеин в различно количество. Кофеинът е стимулант на нервната система, който ободрява и тонизира. Аминокислината  Бета-аланин също присъства много често в състава на тези хранителни добавки. Благодарение на нея се увеличава издръжливостта и силата. В повечето блендове се срещат  още  Креатин, Цитрулин, Таурин  и др.  Богати са и на на витамини, предимно на тези от група Б.

Как ни помагат в тренировките?

Както вече споменахме в предходния абзац пред тренировъчните формули  подобряват издръжливостта, дават ни повече  енергия и увеличават силата. Подпомагат възстановителните процеси в тялото. Стимулират активирането на мускулния растеж и неговото развитие. Засилват фокуса и концентрацията. Така важното за всички фитнес ентусиасти напомпване трае и се усеща часове след като тренировката е приключила.

Имат ли странични ефекти?

При първоначалният прием на този вид добавки е добре да се започне с половината от препоръчителната доза, указана на етикета. Това е важно , за да може всеки сам да определи толерантността си към този продукт. Приемът на по-голямо количество от това, към което сте толерантни може да доведе до учестен сърдечен ритъм и задъхване по време на тренировка.  Това се дължи основно на Л-аргинина и кофеина в състава на азотните бустери.  В следствие на действието на аргинина кръвоносните съдове в мускулите разширяват обема си и по-голямата част от кръвотока се съсредоточва именно там. За да получава останалата част от тялото достатъчно количество кръв се налага сърцето да работи по-интензивно от нормалното. Кофеинът повишава нивата на Допамин , Адреналин и Серотонин, което също ускорява сърдечния ритъм.

В умерени количества предтренировъчните формули могат само да подобрят представянето ви при физически упражнения. Залагайте на тях разумно и с мяра, за да извлечете само позитивните ефекти от приема им.

CityFitness ™

Много често взимаме решението да прекрачим прага на фитнес залата провокирани от желанието да се отървем от натрупалите се излишни килограми. Определено можем да кажем , че това е крачка в правилната посока, но е само един от елементите на общия пъзел, при който нашето тяло започва да губи телесни мазнини. Тренировките в залата спомагат за увеличаването на дневния калориен разход , а отрицателния калориен баланс е най-важният фактор ако искаме да редуцираме теглото. Освен калориен дефицит, за да имаме резултати е нужно и да се храним с храни, чиито макронутриенти организмът оползотворява изцяло. Не по-малко важно е да си набавяме  достатъчно сън в денонощието.  Добър помощник в борбата с излишните килограми са и хранителните добавки познати като фетбърнари. Най-разпознаваемата сред тях е Л-карнитинът.

Л-карнитинът е заменима аминокиселина , което означава , че тялото ни може да я образува от други аминокиселини за нуждите си. Среща се и в редица храни като най-богати на Л-карнитин са месото и рибата . Основната му роля е да улеснява преноса на мастните киселини от мастните тъкани до митохондриите на мускулните клетки, където те се „изгарят“ и освобождават енергия. Увеличвайки количеството на л-карнитин в тялото ни,чрез приема му под формата на хранителна добавка,  в съчетание с подходяща диета, зарежда организма с допълнително енергия  и води до намаляване на подкожните мазнини.

Други плюсове за здравето, които се наблюдават при допълнителния прием на Л-карнитин:

* подобрява метаболизма

* оказва благоприятен ефект върху мускулното възстановяване и мускулната треска

* спомага за подобряването  функцията на мозъка и сърдечно съдовата система.

* действа като антиоксидант.

* подобрява фертилитета при мъжете.

Л-карнитинът е напълно безвреден продукт и няма странични ефекти, дори при прием на по-висока от препоръчителната доза организмът изхвърля ненужното му количество чрез отделителната система без да се затормозява. Доза от минимум 2500 – 3000 мг. л-карнитин. обаче е нужна , за да може в тялото ни да се осъществи така нареченото бета-окисление на мастните киселини посредством л-карнитоновата сувалка. Това именно е процесът, при който започваме да губим телесни мазнини. По-малко от това количество няма да даде никакъв ефект върху вашата форма, защото ораганизмът няма да има достатъчно, за да извършва описаните по-горе процеси.

В дните на тренировка е препоръчително да  се пие по една доза 30 минути преди физическата активност, а в дните на почивка по една доза сутрин преди да сте започнали деня си. На пазара за хранителни добавки се предлагат няколко разновидности на л-карнитин – на прах, във формата на таблетки и течен. Предимството на течната форма е че се усвоява малко по-бързо от останалите, но всяка една от тях е добър и ефективен вариант.

Хранителната добавка л-карнитин може да ви помогне по-бързо да свалите излишните килограми, но той не е магическо хапче. Не бива да забравяме, че фундамента в борбата с излишните килограми си остава баланса в  калорийния прием и калоричния разход. Ако успеете да намерите този баланса във вашето хранене, съчетавайки го с допълнителния прием на л-карнитин, това със сигурност ще ви помогне да се доближите по-бързо до желаната за вашето тяло визия.

CityFitness ™

Всеки един от нас посещавайки фитнес залата е виждал обилно отрупаните рафтове с всякакви видове хранителни добавки, който се предлагат на клиентите. Не изминава и много време след като са започнали по-редовните тренировки, когато настъпва и момента за всеки начинаещ да осъществи първия си „контакт“  с тях. Това винаги е съпътствано с възникването на въпросите, за тяхната полезност и какъв е ефектът им върху тялото. Може би най–разпознаваемата сред спортните добавки е протеинът на прах и в следващите редове ще се опитаме да ви запознаем с основната информация свързана с приема му.

• Вреден ли е протеинът на прах? – Една от съществуващите заблуди е, че протеиновите добавки може да са вредни за здравето. За да внесем яснота относно този въпрос е необходимо първо да разберем какво точно представляват те? Протеинът на прах е храна като всяка друга. Произвежда се от мляко. Всеки един от нас получава този нужен за правилното функциониране на тялото ни макронутриент от храните, които консумира всеки ден. Богати  храни на протеин са месото, яйцата , млечните продукти.

Най-често добавките от този вид предлагани в магазините и във фитнес залите се срещат под наименованието суроватъчни протеини, тъй като се получават чрез обработката на суроватка, която е вторичен продукт от производството на сирене. При тази обработка се елиминират почти всички окислени мазнини съдържащи се в млякото както и лактозата, която повечето хора не могат да усвоят напълно. Така остава само чистият протеин, който не само е полезен за тяло , но и жизнено важен за правилното му функциониране и развитие.

• Има ли странични ефекти приемът на суроватъчен протеин? – Това е въпрос, който вълнува голяма част от начинаещите трениращи. Както вече обяснихме в предходните редове, този вид хранителна добавка на практика е храна както всяка друга, която консумираме в нашето ежедневие. От този факт следва и логичния отговор на въпроса , че няма как да има странични ефекти от приема му в умерени дози. Дори напротив, всеки трениращ целящ подобряване на физиката си ще има полза от включването му в хранителния си план.
• Нужно ли е да пия суроватъчен протеин ако ям храни с богато белтъчно съдържание? – За да се „нахрани“ нашето тяло, храната първо трябва да бъде обработена в стомаха и след това белтъците и  другите хранителните вещества чрез кръвта да достигнат до клетките и тъканите. Времето , което е нужно, за да се разгради протеинът на прах е значително по-кратко. Бързото разграждане, а от там и бързото усвояване е изключително полезно и ефективно за трениращите с тежести, защото чрез него се постига бързо възстановяваване и своевременно подхранване на мускулатурата непосредствено след тренировка. Допълнителният прием на суроватъчения протеин спомага и за покачването на  мускулна маса, тъй като белтъчините в него служат като основни градивни елементи на мускулатурата.

Този продукт е класифициран и се предлага на пазара като хранителна добавка. Изхождайки от това може да кажем , че приемът му е добре да бъде включен като част от една добре балансирана диета. Също така, ако в начина ни на хранене не присъстват храни достатъчно богати на белтъци можем да използваме протеин на прах.

Като обобщение на казаното до тук можем да заключим , че по една мерителна лъжичка преди тренировката ни в залата и по една след нея е достатъчно количество от протеиновите добавки , което да ви помогне да достигнете до вашите цели по-бързо и да ви приближи до желаната визия.

CityFitness ™

За да отговорим на един от най-често задаваните въпроси свързани с това как ни помага приема на BCAA в нашата тренировка е нужно първо да добием представа какво всъщност представляват те. По своето естество BCAA са аминокиселини. Аминокиселините са градивните елементи на протеина. Протеинът е важен компонент в състава на всяка клетка. Вашето тяло го използва, за да „ремонтира“ и изгражда нови тъкани в това число и за изграждане на мускулна тъкан.

Важно е да отбележим , че не всички аминокиселини са BCAA. Най-общото деление на аминокиселините е на заменими и незаменими. Замени са тези аминокиселини, които при нужда организмът може да  произведе сам от други съединения. Незаменимите аминокиселини, част от които са и BCAA, не могат да се образуват от организма и можем да си ги набивам само от храната. Богати на BCAA са храни като червеното месо , млечните продукти, яйцата.

Тук е редно да кажем и какви конкретни ползи има за нашето тяло от приема на BCAA. Трите основни незаменими аминокиселини в състава на BCAA са Левцин, Изолевцин и Валин. Всяка една от тях допринася за подобряване на нашите резултати при физически натоварвания.

Обикновено Левцинът е този, който присъства в по-голямо количествено съотношение спрямо другите две аминокиселини. Той спомага за укрепването на костите, кожата и мускулните тъкани. Използва се от тялото като източник на енергия при физически натоварвания. Косвено спомага за изгарянето на мазнини, забавяйки разпада на белтъчините, което от своя страна насочва организма към търсене на  други източници на енергия – мастните тъкани.

Функциите на Изолевцина са насочени предимно към възстановяване на мускулната тъкан след физически натоварвания. Също така, повишава енергията и издръжливостта  по време на тренировка.

Валинът действа благоприятно  върху правилното функциониране и възстановяване на нервната с-ма по време и след физически натоварвания. Подобрява функциите на имунната с-ма. Увеличава издръжливостта и спомага за по-бързото мускулно възстановяване.

Kакво е предимството на приема на BCAA точно по време на тренировка? Както вече споменахме, незаменимите аминокиселини се съдържат в редица храни богати на белтъци, както и в използваните от много спортуващи, хранителни добавки под формата на протеини на прах. За да може да усвои белтъка от тези храни и добавки и да „нахрани“ мускулите ни, тялото първо трябва да го разпадне до аминокиселини. Този процес отнема време, отлагайки подхранването и възстановяването. При директния прием на BCAA във формата на хранителна добавка аминокиселините са вече изолирани и за усвояването им не е нужно да се преминава през процеса на разпадане на белтъка.Именно това, че са вече изолирани и навлизат веднага след приема им в кръвообращението и чрез него достигат до тъканите още в момента докато трае нашата тренировка ,захранвайки и възстановявайки ги, почти моментално, прави BCAA изключително ценна и ефективна хранителна добавка.

В заключение можем да обобщим, че дори и да имате добре балансирана диета с прием на достатъчно белтъчини, допълнителния прием на BCAA не би бил излишен. Дори напротив, допълнителното количество незаменими аминокиселини приети в правилния момент би направило тренировките ви още по-пълноценни и ефективни.

CityFitness ™