Категория: Често задавани въпроси

Това е един от най-често задаваните въпроси във фитнес залата и както повечето въпроси и тук отговора не може да бъде сведен до простичкото ДА или НЕ. За да навлезем плавно в тази иначе дълга и обемиста тема на първо място трябва да кажем, разбира се, че кардио тренировките имат място във вашата програма. Те имат своя положителен принос за постигането на желаната фигура.

Действително по време на кардио тренировките се горят висок процент подкожни мазнини, но това не означава, че ще постигнете по-изчистена физика практикувайки повече от тази дейност за сметка на по-малко тренировки с тежести. Причината за това се крие в скоростта на вашия метаболизъм в покой. Първите 1-2 часа след кардио тренировка с равно темпо той работи по-бързо. При силовите тренировки това време се увеличава до 1-2 дни след приключване на сесията. Защо е така? За да отговорим на този въпрос трябва да разгледаме какво се случва с вашето тяло и как реагира то на двата вида тренировка.

Изпълнението на многоставни упражненения със свободни тежести оказва силен физически стрес върху мускулатурата на цялото тяло изразяващ се в микро увреждане на мускулна тъкан. При монотонното изпълнение на кардио, от друга страна, участват много по-малко мускулни групи и интензитета на натоварването върху тях е в пъти по-малък , а от там и увреждането е по-малко.

В часовете и дните след като сте посетили фитнес залата тялото трябва да поправи увредената мускулна тъкан. През времето на този процес по възстановяване вашия метаболизъм работи по-интензивно, за да успее с „ремонта“. Простата калкулация показва, че колкото по-дълго и по-усилено му се налага да работи, толкова повече калории ще изгорите в покой.

Друг факт, който хората целящи да отслабанат често пренебрегват е ,че тренировките с тежести увеличават обема на чистата мускулна маса, а това само по себе също допринася за забързването на метаболизма. Прекомерно дългите кардио тренировки, обаче могат до доведат до загуба на мускулен обем и да понижат скоростта му. Колкото по – бавен става метаболизма, толкова по-трудно става и свалянето на телесни мазнини. Нещо повече, неговото забявяне води до по-бързото им покачване ако се окажете в ситуация на калориен излишък

Това, което ние от екипа на CityFitness ви препоръчваме за максимално бърз и ефективен резултат е да комбинирате силови тренировки заедно с високо интензивен интервален тип кардио и/или спринтове. Гарантираме ви , че 10-15 минути интервално кардио, в което се редуват бързи и бавни темпове, изпълнено в края на вашата тренировка е много по-ефективно за свалянето на мазнини , отколкото 40-50 минутна кардио сесия с равно темпо.

CityFitness ™

Последните седмици трескаво минават в очакване на празничните дни. Вълнение и настроение съпътстват ежедневието ни все повече. Струва ли ви се, че желанието за спорт е там, но фокусът ви е леко изместен? Започват ли да ви убягват добре работещите хранителни стратегии? НЕ се притеснявайте! Проблемът не е във вас! С оглед на наближаващите празници е напълно разбираем рискът от излизане от добра форма. Това четиво е точно с тази цел – да ви помогне да запазите добрите резултати, постигнати вследствие на положените усилия през годината. Във връзка с това бихме могли да ви дадем няколко съвета, които могат да помогнат да се внесе баланс между приятното и полезното.

Съвет 1: Може да си позволите да излезете от рамките на обичайния си хранителен план, но не прекалявайте. По време на празниците желанието за „забранения плод“ е напълно разбираемо. Хранителният режим може на претърпи промени, но разбира се е добре да се придържате към основните принципи. За да сте сигурни, че това е изпълнено по най-добрия начин се обърнете към човека занимаващ се с вашата хранителни стратегия.

Съвет 2: Намалете тренировките с тежести. Усещате ли, че желанието ви за спорт е силно намаляло, но въпреки това вие сте по-силни от това? Разговаряйки с приятели споменавате ли им, че се гордеете със себе си как въпреки занижената мотивация вие тренирате неуморно? Няма по-сигурен начин да намразите спорта ако вървите срещу вътрешния си глас. По-добре би било да намалите интензитета на тренировките с тежести и да  увеличите кардио тренировките. От една страна това е едно добре дошло разнообразие, от друга „пламъкът“ се поддържа и шансът да си извършите спортно харакири намалява значително.

Съвет 3: Намерете компания. One is good, two is better гласи стара поговорка. Винаги наличието на компания прави нещата различни както от гледна точка на мотивацията, така и на взаимопомощ в това което правите. По този начин отговорността е вашият мотиватор, тъй като никой не би искал да уронва авторитета си, особено пред приятел.

Съвет 4: Рано пиле рано пее. На пръв поглед изглежда без съществено значение, но спортуването сутрин си има своите сериозни плюсове. Покрай празниците се насъбират почивни дни. Събуждайки се рано в тези дни доста от нас нямат занимание. Започвайки сутринта с кафе в едната ръка и телефона в другата е най-сигурният начин за натрупване на мързел, който да ни действа като спирачка през целия ден. „Още 10 минути и излизам…“. Познато? Отворете очи, закусете и се насочете към залата преди празничния мързел да ви е нападнал! По-лесно е отколкото изглежда!

Съвет 5: Не прекалявайте с алкохола. Един от „убийците“ на мотивацията и на физическата активност е точно алкохолът. Едва ли има някой, който би бил щастлив да натоварва и без това натежалата си глава. Също така алкохолът е изключително калоричен. Не е казано да не пиете. Напротив! Бъдете щедри със себе си! Просто го правете с удоволствие и мярка!

Като обобщение можем да кажем, че гореописаните принципи могат да бъдат приложени не само по празниците, а винаги когато усетите занижени нива на мотивация.

Борислав Бориславов

На всички ни се е случвало да попаднем в онзи период, който слага граници на развитието ни в тренировките с тежести. Въпреки старанието ни, чувстваме, че нещо не е наред и нещата не вървят по желания от нас начин. Предлагамe ви да спрем вниманието си на една от популярните теми свързани с тренировките във фитнес залата – темата за тренировъчния или така наречения мускулен застой. За да я разгледаме детайлно е добре първо да уточним какво точно представлява застоят.

Застоят е явление, застигащо трениращи на всички нива. Характеризира се с намалена мотивация и липса на резултати за даден времеви период. В зависимост от различни фактори, застоят може да бъде краткосрочен, или дългосрочен. Причините за възникването му могат да бъдат разнообразни, като най-често срещани са: еднотипни тренировки, недостатъчно физическо/психическо възстановяване, грешки в хранителния план.

За да избегнем това неприятно за всички спортуващи състояние е добре да подходим с нужното внимание. За тази цел ще разгледаме трите най-често срещани причини, водещи до тренировъчния застой по отделно:

* Еднотипни тренировки – Тренировъчният план е в основата на правилната посока за развитие на тялото. Ако се замислим, напълно логично можем да достигнем до извода, че подхождайки чрез разнообразни упражнения, ние даваме възможност за развитие на повече мускулни групи, а тялото действа на принципа на Гещалта – всеки мускул, всяка става, всяко сухожилие е част от общия пъзел. Тук е моментът да споменем, че подхождайки към дадена мускулна група чрез изпълнението на различни упражнения от тези с които сме свикнали, създава допълнителна нужда тази група да се адаптира към тези нови натоварвания. Тази нужда я кара да се развива.

* Недостатъчно физическо/психическо възстановяване – Възстановяването като процес заема ключово място не само от спортна, но и от здравословна гледна точка. При нарушения във възстановителните процеси е нормално да наблюдаваме цялостен спад в кондицията и тонуса. Това няма как да не се отрази на тренировъчния план. Най-доброто, което можем да направим е да насочим усилията си в двете фундаментални „хранилища“ на възстановяването – сънят и хранителният план.

* Грешки в хранителния план – По силата на причинно-следствената верига достигаме до казаното в горните редове, а именно хранителният план. Грешките могат да бъдат най-различни като една от често срещаните е използването на храни съдържащи „празни калории“ или т.нар. „Junk food“. Консумирайки подобни храни ние поемаме голям брой калории, но същевременно гладуваме на клетъчно ниво поради липсата на ценни хранителни вещества. Това от своя страна рано или късно дава отражение върху тонуса ни. Друга често срещана грешка в хранителния план е неправилното разпределение в съотношението на макронутриентите.

Като обобщение можем да кажем, че вниманието към всеки детайл и внимателното обмисляне на всяка стъпка, биха били най-добрата превантивна мярка по отношение на тренировъчния застой.

Борислав Бориславов

 

 

„Колко време ще ми отнеме да навляза във форма?“ ; „Колко време трябва да продължават физическите натоварвания?“ ; „Ще стана ли твърде мускулеста?“ ; „С какво трябва да се храня?“

Това се четири основни въпроса, които най-често си задават начинаещите девойки, когато започват заниманията си във фитнес залата. В тази кратка статия, ще разгледаме именно тях.

* „Колко време ще ми отнеме да навляза във форма?“
– Отговорът на този въпрос зависи както от усилията, които сте готови да положите, така и от вашите цели и представи за добре изглеждащо тяло. Ако трябва да сме конкретни, при съчетаване на всички необходими фактори, след първите няколко месеца започват първите промени във физиката.

* „Колко време трябва да продължават физическите натоварвания?“
– Съществуват най-различни идеи и теории, за това колко време трябва да продължи перфектната тренировка. Хората често бъркат количество и качество, а при тренировките с тежести е важно да изпълним движенията с качество. Оптималното време, в което трябва да се побира една качествена тренировка е до един час.

* „Ще стана ли твърде мускулеста?“
– Отговорът е не. Това е един от най-големите страхове на начинаещите дами. Има редица изследвания показващи, че занижените нива на тестостерон в женското тяло не биха позволили при оптимални тренировки с тежести, съществено увеличаване на мускулната маса. Жените които виждате и на които не искате да приличате, изглеждат по този начин по съвсем други причини.

* „С какво трябва да се храня?“
– Като начинаещ спортуващ, в началото храненето няма да ви попречи да постигнете някакви резултати. Впоследствие обаче винаги настъпва момента, в който трябва да обърнете внимание и на хранителната си стратегия. Когато задълбочите в новия си начин на живот, идва ред и на задълбочаване и във вашите планове за постигане на желаните резултати. Универсалната хранителна стратегия, която действа безотказно е да се намалят трите най-големи „вредителя“ на вашето тяло, а именно: алкохол, сладко и тесто.

Борислав Бориславов

На 17.11.2018 се навършват 3 години от както нашия фитнес за първи път отвори врати. По този повод ние от екипа на CITYFITNESS решихме, че няма по подходящо време да ви представим вече завършената официална уебстраница на фитнеса.